常見(jiàn)的減肥心理疾病主要有四種：暴食癥、進(jìn)食障礙、抑郁癥和焦慮癥。如果出現(xiàn)上述疾病的任意一種，都要去醫(yī)院找專業(yè)人士尋求幫助。

在這四種疾病中，最常見(jiàn)的是暴食癥，也是我此篇主要介紹的對(duì)象。

首先請(qǐng)大家區(qū)分暴食癥和暴食行為。

暴食行為是指進(jìn)食的欲望難以控制，不分時(shí)間、地點(diǎn)和食物，不餓也會(huì)大量進(jìn)食，一直吃到覺(jué)得不舒服才停止。暴食行為發(fā)作時(shí)當(dāng)事人的進(jìn)食速度通常比平時(shí)快，可能會(huì)因?yàn)橛X(jué)得難堪而選擇單獨(dú)進(jìn)食，在暴食行為結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)抑郁、內(nèi)疚和難過(guò)等情緒。但并不是有暴食行為就是患上了暴食癥。暴食癥的確診需要暴食行為的發(fā)作達(dá)到一定頻率，只有每周發(fā)作至少一次，持續(xù)三個(gè)月以上才能被叫做暴食癥。否則，我們只能稱當(dāng)事人偶爾有暴食行為。

其次，得了暴食癥該怎么辦？

1.藥物治療

患者可以選擇接受藥物治療，不過(guò)復(fù)發(fā)幾率較高。

2.認(rèn)知和行為治療

每個(gè)人的治療方案要根據(jù)其自身情況具體制定。當(dāng)然，不論是藥物治療，還是認(rèn)知和行為治療都需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

最后，得了暴食癥我們可以做哪些努力去緩解和改善這種情況？

1.緩解消極情緒

負(fù)面情緒過(guò)大可能導(dǎo)致暴食，那么需要找到合適方法去緩解負(fù)面情緒，比如腹式呼吸術(shù)。

（1）將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時(shí)，感覺(jué)氣沉肺底，因?yàn)闄M膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。

（2）呼氣時(shí)橫膈膜漸漸復(fù)位，小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時(shí)雙手微向下施壓，感覺(jué)肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。

（3）保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次

優(yōu)點(diǎn)：腹式呼吸術(shù)是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)全面為身心減壓，有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。通過(guò)按摩腹部器官，各內(nèi)臟腺體得以正常的方式分泌激素。

2.科學(xué)減肥

很多人患上暴食癥的心理誘因是對(duì)自己的身形不滿意，所以采用科學(xué)方法改變身材能有減少解暴食行為的產(chǎn)生。在此提醒一句：減肥不能過(guò)度節(jié)食！

3.規(guī)律運(yùn)動(dòng)

保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣能幫助暴食癥患者減少暴食行為的產(chǎn)生，每周五次以上、每次三十分鐘以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處是不容忽視的。

4.保持良好的人際交往

暴食癥患者盡量少獨(dú)處，多和朋友交流。如果本身是習(xí)慣獨(dú)來(lái)獨(dú)往的獨(dú)行俠，不妨養(yǎng)只寵物。

5.培養(yǎng)興趣愛(ài)好

在負(fù)面情緒來(lái)襲時(shí)，可以用興趣愛(ài)好緩解情緒問(wèn)題，能有效避免陷入情緒里走不出來(lái)。

6.閱讀心理學(xué)書(shū)籍

好的心理學(xué)書(shū)籍可以有效幫助我們走出心靈誤區(qū)，比如積極心理學(xué)之父塞林格曼的著作《真實(shí)的幸?！贰痘畛鲎顦?lè)觀的自己》《認(rèn)識(shí)自己，接納自己》等就非常值得閱讀。書(shū)籍能夠幫助我們找到自己的優(yōu)勢(shì)和生活的意義，做出明智的改變，獲得積極情緒的力量，從而實(shí)現(xiàn)真正的幸福。

膳食科李茜