大多數(shù)人落枕在3-5 天會(huì)逐漸痊癒，最長兩個(gè)星期，如果不刻意再傷害，都會(huì)慢慢康復(fù)，不會(huì)對身體帶來永久性的傷害。

如患落枕我們可以做一些簡單照護(hù)，以緩解落枕的不適。

1.用熱毛巾敷疼痛部位。熱氣能幫助緊繃的肌肉放松，而濕熱比干熱好，可以讓熱氣有效滲入脖子肌肉。每天熱敷背部或脖子部位 3 次，每次至少 10-15 分鐘。最好使用藥房出售的濕熱墊，可以控制溫度，能敷更久一些；也可以使用熱水袋，用熱水淋浴或泡澡。

2.適度伸展脖子。落枕時(shí)仍要進(jìn)行伸展，當(dāng)脖子轉(zhuǎn)動(dòng)到會(huì)痛的位置時(shí)，盡量停在原處，等到逐漸適應(yīng)疼痛，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)或后仰到極限。伸展過程時(shí)切記要溫和、漸進(jìn)、緩慢。拉伸至有牽拉感即可，保持 10-30 秒，有疼痛感應(yīng)立即停止，可以拉伸3-4組。

3.活動(dòng)頸椎。不要長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，避免頸部肌肉僵硬，每隔20-30分鐘做一組頸部活動(dòng)，動(dòng)作輕柔緩慢。

那么日常生活中應(yīng)該如何預(yù)防落枕呢？

1.工作時(shí)，勿長時(shí)間久坐，最好每隔50分鐘短暫休息一次或活動(dòng)5-10分鐘，也可以做一些頸部及肩部的肌肉伸展運(yùn)動(dòng)；調(diào)整桌椅、電腦屏幕、鍵盤或是鼠標(biāo)的高度，可以考慮使用符合人體工學(xué)的椅子及電腦桌。

2.睡眠時(shí)，可以考慮床的材質(zhì)及硬度和枕頭的高度、形狀、軟硬及材質(zhì)。枕頭應(yīng)對后頸部有支撐，在側(cè)睡時(shí)讓頭頸部和背脊成直線為宜。同時(shí)要做好脖子的保暖工作。

3.生活上，不要長時(shí)間單邊背過重的背包，或搬過重的物品。同時(shí)避免過度勞累，遠(yuǎn)離煙酒。

落枕的癥狀來的急，治療及時(shí)的話也去得快。臨床上常有患者覺得自己的落枕一直沒有好，或是一直處于落枕中，其實(shí)是因?yàn)榛颊邲]有改正不良姿勢。因此，落枕后除了到醫(yī)院治療外，修正不良姿勢也是非常重要的。

中醫(yī)科熊春慧